英文詞Burnout描述一種心力交瘁/精疲力竭的狀態，形容人過勞後的感受好像燃完後的灰燼。這個詞通常與工作掛鉤，不過現在卻與居家隔離聯繫在一起了，我把它叫做「居家隔離倦怠症」，簡稱「隔離倦怠」。或許你有更好的說法。
隔離倦怠是一種嚴重的狀況，今年已經影響了我們許多人，症狀包括：
- 精疲力盡感。
- 對工作、學習持消極或批判態度
- 有種說不清道不明的空虛感。
- 容易被激怒。
- 沒有精力，能量低，但並不能好好入睡。
- 情感上與他人拉開距離。
除此之外，我們還會有其他憂患感，例如我的工作會安全嗎？ 我今天接觸的人是無症狀傳染者嗎？我喉嚨有些不舒服，要不要去檢測？去哪裡檢測？
還有政治局勢與政見不同造成的摩擦和情緒，例如憤怒，焦躁，不平等。而騷擾我們的還不止這些問題，許多本來就有的日常煩惱，例如給家人、孩子做什麼吃？工作中大大小小的挑戰，與家人、朋友的小矛盾，或者大彆扭等，這時候都成為額外的壓力來源。
如何面對這樣的現狀呢？
有幾條原則供您參考：
１、將待做事項適量減少。
把日程排滿，一天又一天重複，非常容易造成疲勞。在這抗疫的特別時期，有意識地給自己寬一些的時間，具有重大的意義。例如：列出優先順序，有些不是非做不可的事，或許可以推遲。有些可以請人代勞的事，也可以不用自己做。
２、練習寬容。
面對新冠病毒，人們的反應是不一樣的，有的非常緊張，有些不那麼緊張，一家人往往會因此產生衝突。這裡其實無需比較，無需判斷誰對誰錯，重要的是好好溝通，達成共識，照顧彼此的心理需要，共同面對難關。
我的一位朋友在居家隔離期就非常緊張，他的應對辦法是一切都網購。這不失為一種對他有效的減壓方法。而另外的朋友覺得不出門會變瘋，所以每天一定去商場轉轉（注意安全措施）。這對他也是一種有效的減壓方法。沒有誰的更好，誰的更不好。關鍵是要對你有效。
３、對家人敞開心胸，真誠表達自己的真實感受，避免誤會。
在大家都面對環境壓力、共處一室的時候，真誠溝通變得很重要，可以促成彼此的理解和扶持。一位剛工作的女兒與父母住在一起，漸漸滑入抑鬱中。母親看她不擔當家務，所以對她進行了要求，她坦誠地對母親說：「我感覺筋疲力竭，沒辦法處理洗碗燒飯的事。當我感覺有精力的時候才做，您覺得這樣好嗎？」結果母親也明白了女兒的感受，消除了覺得女兒不懂事的誤會，對她有了新的體貼，家庭關係沒有惡化，而是更近了。
４、有意識地處理壓力。
當感覺有壓力的時候，不是咬牙硬挺，或轉嫁給別人，尤其是身邊人，而是進行處理。例如進行深呼吸，默想，出去散步（採取必要的安全措施），學習工作中，定時給自己小休時間等。
５、照顧自己的身體需要。
身體是一切的基本，照顧好身體事自愛的一種責任。儘量吃有營養的食物，給自己足夠的鍛煉時間和睡眠。你可能覺得這是老生常談。沒錯，有些老生常談因為經得起時間的考驗，所以會一直被談。營養、活動和睡眠，是讓身體健康有活力所不可缺少的三大重要因素。
６、善待與自己有交集的人。
善意往往引發善意，而且讓自己感覺活得比較寬闊。善意帶來的和睦關係更是有益於身心靈的健康。
最後，也可能是最重要的，也可能最容易被忽略的，就是重新發現或再度加強你與自己人生目標的聯結，這會產生深刻的意義感。如果能為目前的措施賦予長遠的意義，你的倦怠感會得到很大的改善。
Sophia
