你有沒有過這種經驗？朋友跟你聊天，話說到一半，你就察覺他/她其實不是在抱怨工作，而是在害怕自己不夠好。或者一個人明明說「我沒事」，你卻聽得出來，他/她一點都不好。
如果你常常這樣，你很可能是一個高敏感的人，也就是高敏人。
在這裡，我會跟你分享那條讓高敏感的人很累的路是什麼；然後送你三個問題，每天只要五分鐘，就能幫你少很多內耗。最後，我也會分享一個我在廚房洗碗時問自己的問題，那個問題幫我走出了一段很難熬的日子。
這些年，無論是在我自己身上，還是在陪伴過的許多人身上，我都發現一件事：高敏感的人，常常不知不覺走上同一條路。而那條路，讓他/她們很累。
高敏感者常走的「第一條路」
這第一條路，我把它叫做「硬撐的路」。
它通常是這樣開始的。從小，你可能聽過很多次：「你太敏感了」「不要想那麼多」「你怎麼那麼容易哭」。慢慢地，你得到一個結論：我這個樣子，是有問題的。
於是你開始努力變成別人期待的樣子。
你壓抑自己的感受。明明很吵、很累、很不舒服，你還是說「沒關係」，因為不想被說難搞、掃興。
你可能成了大家的情緒垃圾桶。你很會聽，所以大家都來找你傾訴。可是聽完之後，別人輕鬆了，你卻帶著他/她們的情緒，好幾天都走不出來。更讓人無力的是，你很想幫忙，卻常常不知道該怎麼幫。
如果前面兩點你都有同感，下面這一點，可能會更扎心。
你不停地內耗。一句話、一個眼神，你可以反覆想一整夜。
「我剛剛是不是說錯話了？」
「他/她是不是對我不滿？」
事情的當事人早就忘了，你還在裡面打轉。
你在不適合的位置上，拚命追趕。這個世界推崇的，是敢衝、敢拚、敢競爭的人。所以你逼自己去做那些很耗能的事，努力看起來跟別人一樣強。但是，就算做到了，心裡還是有一種說不出的疏離感：這不是真的我。
這條路，我也走過。事情發生了，但很難過去，會在我心裡發酵。可能這是我曾經常常寫詩的原因，直到我把內心的感受變成詩歌，那些感覺才劃上了句號。
法國作家福樓拜曾說：「忍受存在的唯一方法，就是讓自己沉醉於文學。」還真說出了我那些年的情況。
所以如果你看到這裡，覺得「這說的就是我」，我想先跟你說：你不是想太多，也不是太敏感，更不是不夠好，你只是一直走在一條不適合你的路上。
詩篇裡有一句話，我很喜歡：「我要稱謝你，因我受造，奇妙可畏。」
你的敏感，不是造你的時候出了錯。它是神放在你身上的設計；只是，我們還沒學會怎麼使用它。
而今天，我想跟你分享第二條路。
高敏人的第二條路，先當自己的生命教練
第二條路的核心是：不再對抗自己的敏感，而是學會善用它。而開始的方式，就是先成為自己的生命教練。（點此花兩分鐘免費測測適合學習教練嗎）
先說明，生命教練不是心理諮商，也不是給出人生手冊的人生導師。教練的工作，是透過有質量的提問，陪一個人釐清他/她想要什麼、卡在哪裡，然後讓他/她自己找到自己的下一步。
高敏者最常做的，是把所有的感受都「接下來」，卻很少停下來問自己：我現在到底怎麼了？
所以我想送你三個問題。每天晚上花五分鐘，問問自己。
這三個問題裡，第三個，是我覺得對高敏人最關鍵的一個。我們一個一個來。
第一個問題：今天什麼東西消耗了我？ 可能是辦公室的講話聲、同事冷冷的語氣，或只是太多訊息。寫下來，一週之後你會開始看見模式。你不再只是「莫名其妙很累」，而是知道累從哪裡來。
第二個問題：今天什麼東西滋養了我？ 高敏感的人，不好的感受會放大，好的感受也一樣。一杯好喝的咖啡、一首動人的歌、傍晚天空的顏色，對你來說都特別有力量。這就是你的「充電清單」。
第三個問題：這個感受是我的，還是從別人那裡接收的？ 主管或家人心情不好，臉色一沉，你心裡馬上跟著緊起來，開始想：「是不是我做錯了什麼？」
其實很多時候，你心裡那份不安，一開始並不是你的。高敏感的人很容易接收到別人的情緒，就像空氣中的溫度，不知不覺就進到了自己身上。然後我們又很自然地替它找原因，而最方便的原因，往往就是「一定是我哪裡不好」。
所以這時候，可以先停下來問自己：「我現在感受到的這份沉重，是我自己原本就有的，還是從他/她身上感染來的？」
如果發現是感染來的，就可以對自己說：「這是他/她的情緒，不一定和我有關。」
光是這一個區分，就能讓你從別人的情緒裡退半步出來。退出來了，你才有空間清楚地想：我真的需要做些什麼嗎？如果需要，你可以關心他/她；如果不需要，你也不必替他/她扛著。
加拉太書第六章很有意思，同一章裡有兩句看起來矛盾的話：「你們各人的重擔要互相擔當」，還有「各人必擔當自己的擔子」。
其實不矛盾。我們可以陪伴、可以關心，但每個人的人生是他自己的，每個人也是自己人生的第一責任人，人最終是要對自己負責的。
分清楚這一點，不是冷漠，而是讓愛更健康，讓關心更有分寸。
你會發現，這三個問題，剛好回應了第一條路的痛：不再莫名耗盡，而是知道怎麼充電；不再當情緒垃圾桶，而是分得清楚界線。
剛剛這三個問題，是幫你照顧好自己。但我想分享的，還不只這些。因為當我自己開始這樣問自己，我的生命發生了一些我從來沒想過的改變。包括我一開始說的，那個在廚房洗碗時的問題。
我自己的改變
身為一個高敏感的人，教練帶給我最大的禮物，不是一張證書，也不是一份職業，而是我自己的改變。
第一，我的人格更成熟了。 以前，我很容易被別人的一句話、一個反應牽著走，尤其是很在意的人。學了教練之後，我學會先停下來，用提問來幫助自己理清感受、思緒和選擇，能夠很快走出以前的內耗模式。
例如，有一段時間，有些事讓我非常難過，身心疲憊。我記得在廚房洗碗的時候，問了自己一個問題：如果今天是你的最後一天，你會如何面對這些事？
那個問題讓我一下子跳出了原來的盒子，不僅停止了對那些事的反芻，更關鍵的是，我可以採取更有智慧的行動。
第二，我的內耗少了很多。 以前那些反覆在腦中打轉的念頭，現在我會用問題把它們接住：「這件事，我的責任在哪裡？我能做的是什麼？」回答清楚了，心就安靜下來了。
第三，我能真正幫助別人了。 過去我也是那個很想幫忙、卻常常無力的人。而現在，我不再急著給答案，也不再把屬於別人的責任扛在自己身上。我可以陪著對方，用好的問題，讓他/她找到自己的路。看著一個人從迷惘到清晰，那種喜悅，是我以前從來沒有想過的。
所以我常說，教練先成全了我，然後才讓我能成全別人。
你可能發現了，那個洗碗時的問題、還有今天的三個問題，之所以有用，是因為「問題」本身有一種力量。為什麼一個好問題，往往勝過一個現成的好答案？連耶穌都常常用問題來回應人，這是為什麼？下一篇文章，我們就來談這件事。
總結
今天我們談了高敏人的兩條路：
第一條路，是硬撐的路。你壓抑自己、吸收別人、不停內耗，努力變成不是自己的樣子。
第二條路，是善用的路。你先成為自己的教練，好好理解自己、照顧自己。
高敏感不是你需要修好的缺陷，而是一份等著被打開的禮物。你不需要變成別人，才能活得好。你本來的樣子，就有它的價值。
願神幫助你，不再硬撐，而是活出祂造你的樣子。
